「ダイエットしてるけどなかなか成果が出ない」
「一度は痩せたけどまたリバウンドをしてしまった」
そんな声をよく耳にします。
ちゃんとダイエット効果があって、リバウンドしない方法があるとしたらやってみたい！って思いますよね？
今回はダイエットのコツについてお話します。
目次
リバウンドする仕組み
なぜリバウンドするのでしょうか？
結論から言うと、急激な体重減少がリバウンドを引き起こす原因です。
人の身体には恒常性と言って、身体の内部の機能を一定に保とうという働きがあります。
体温や血圧、心拍数などは、一時的に変化しても、通常の数値に戻るようにプログラムされています。
それと同じように体重にも”設定値”があり、急激な体重変化が起こると元に戻ろうとするんです。
これがリバウンドする仕組みになります。
リバウンドしないダイエット方法
ではどうしたらリバウンドせずにダイエットができるのでしょうか？
答えはシンプル。
急激な体重変化がリバウンドを引き起こすなら、緩やかに体重を落としていけばいいのです。
緩やかであればあるほどリバウンドしにくくなります。
例えば5年で10キロ太った方がダイエットするとします。
この方は5年かけて設定値が+10㎏となっているので、設定値を徐々に下げながらダイエットしようと思うと5年かけて−10㎏にするのが理想的です。
これを三カ月で−10㎏減らそうと思うと毎月約３.３㎏、毎週−800ｇ落とさないといけない計算になります。
これは設定値よりも急激に減り過ぎているので、確実にリバウンドすると言えます。
逆に設定値より急激に太った方は、何もしなくてももとに戻ろうとするので痩せてる人が太りにくいのはこうした理由があるからなんです。
小さなことからコツコツと
とにかく続けること。
これがとても重要です。
無理なく続けられる程度でちょうどいいのです。
急いだり負荷をかけすぎると失敗しする上に、もう一度やろうと思う気持ちが起きなくなります。
なんでもそうですが、結局はコツコツとやり続けることが成果に繋がります。
そして時には誰かの力を借りることも大切です。
これからダイエットを始めよう、身体づくりをしようと思われてる方は、是非その道のプロに相談してみてください。
